很多人上班久坐，再加上压力大，时间长了，肩膀经络和气血就容易堵塞，肌肉僵硬、紧张，颈椎和肩部就反反复复的痛，腰背也不舒服
有的人不仅肩颈痛，时常还伴随着扣肩、富贵包、虎背和乌龟脖等不良体态，非常影响气质和状态。
今天李丹老师给大家分享肩颈最喜欢的6个动作
在家每天练一遍，肩颈淤堵通了不痛了，气血足了，气质也好了，全身都轻松。
动作1:
俯卧在垫面上头颈脊柱向前延展，双脚向后伸展将整个身体拉长吸气，头颈正位微微离开垫面注意不要抬头抬下巴屈双手臂在身体两侧呼气，保持头颈脊柱延展正位悬空双肩向后向上划圈顺时针划圈注意不要耸肩，肩关节越放松效果越好吸气，还原，重复练习30秒
功效：灵活肩关节，拉伸并强化上背部和颈部后侧，改善肩颈肌肉僵硬无力导致的疼痛，疏通肩颈经络等。
动作2:
在动作1的基础上，前额在垫面头颈脊柱延展将身体拉长吸气，双手五指交叉放在头部后侧呼气，肩背发力双手臂向上，肩胛骨相互靠拢双肩外展打开，吸气，还原重复练习30秒注意所有的动作，新手动作越慢练习效果越好
功效：灵活肩关节肩胛骨，打开胸腔，疏通肩颈经络，改善富贵包、含胸驼背，扣肩等不良体态。
动作3:
双腿并拢跪坐在垫面上臀部坐在脚后跟上头颈带领脊柱向上延展双手握拳，手臂两侧打开大臂平行地面，拳心朝前吸气，抬头挺胸双手臂向后向身体两侧打开眼睛看天花板，肩胛骨相互靠拢感受胸部前侧、颈部前侧以及肩关节的伸展呼气，含胸弓背低头，脊柱呈C型双小臂向前并拢，吸气，还原重复练习30秒
功效：开肩，灵活久坐僵硬的脊柱，疏通整个脊柱的经络，让整个脊柱到头部的气血循环充足，改善久坐肩颈腰背疼痛以及头前倾、含胸驼背等不良体态。
动作4:
在动作3的基础上双手放在头部后侧吸气，抬头挺胸，脊柱后弯延展双手臂向后向身体两侧打开眼睛看天花板感受胸部前侧、颈部前侧以及肩关节的伸展呼气，含胸弓背低头，脊柱呈C型手肘向前相互靠拢，吸气，还原重复练习30秒
功效：开肩，伸展肩关节，打开胸腔，灵活脊柱，肩颈前侧和后侧的经络，改善肩颈、脊柱僵硬，消除肩颈腰背疼痛等。
动作5:
跪坐在垫面上头颈脊柱延展，双手扶髋吸气，腰背立直，身体一条直线腹部核心微微收紧呼气，右手臂向身体前侧左方伸展手臂尽量平行地面，掌心立直同时头转向右侧，眼睛看右肩的延长线吸气，还原，交换另一侧左右交替练习30秒
功效：灵活肩关节，拉伸颈部旁侧肌群，改善肩颈气血循环等
动作6:
跪坐在垫面上，臀部坐在脚后跟上吸气，头颈脊柱延展腰背立直，双手身体前侧五指交叉呼气，翻转掌心朝前，伸直手臂向上抬起头部，眼睛看向双手吸气，双手臂打开还原到身体两侧重复练习30秒
功效：延展拉伸整个脊柱、手臂，打开肩部，促进淋巴排毒，改善肩颈气血循环，让整个脊柱之间椎间盘恢复弹性，改善肩颈疼痛等。
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